加齢臭

加齢臭について

加齢臭の原因は肌に残った余分な脂分が酸化することで発生するノネナールです。 そこで、今回は脂分の酸化を防ぐためにどうしたらよいかを考えてみましょう。 それには生活習慣を変えることが一番です。 特に、抗酸化作用の高い食べ物を多くとるように心がけると油分の酸化を防ぐ効果が高まります。

抗酸化作用の高い栄養素にはビタミンＣとビタミンＥがあります。 これらのビタミンを多く含む食品を積極的にとるようにすれば有効な加齢臭対策になるでしょう。 まず、ビタミンＣを多く含む食品をご紹介しましょう。

ビタミンＣの効用としては美肌効果が有名です。これは、ビタミンＣのもつ活性酸素を消去して、酸化されたビタミンＥを再生させる働きがあることに由来するものです。 抗酸化作用のある食品の代表的なものが緑黄色野菜や果物などです。

どれも健康維持に欠かせない食品です。 緑黄色野菜の中でもパセリ、ブロッコリー、ピーマン　小松菜、ほうれん草、モロヘイヤなどはビタミンＣが豊富に含まれています。 これらの緑黄色野菜を塩ゆでにして食べればヘルシーでダイエットにもなり一石二鳥といえます。

ビタミンＣを多く含む果物としては、レモン、いちご、キウイフルーツ、柿、ネーブルオレンジ、グレープフルーツ、夏みかんなどがあげられます。 これらの果物は、ヨーグルトなどと一緒にとると腸がきれいになるためより美肌効果が高まると考えられます。

その他にも、芋類や豆類にもたくさんのビタミンＣが含まれています。 飲み物でいえば緑茶にもビタミンＣが含まれますので、積極的に取り入れるようにしたいところです。 これらの食品に含まれるビタミンＣに加え、ビタミンＥをとることでより体内の抗酸化力は高まります。

強い抗酸化力を持つビタミンEは、細胞膜を形成するリン脂質の酸化を防止しています。従ってビタミンＥが欠乏すると、臓器中の過酸化脂質の量が増加し、細胞膜が損傷を受けてしまいます。逆にビタミンＥを豊富にとると細胞膜の酸化は抑制され、いつまでもハリのある若々しい状態にすることができます。

ビタミンＥを多く含む緑黄色野菜にはモロヘイヤ、カボチャ、ほうれん草、さつまいもなどがあります。 更に、果物ではアボガド、キウイフルーツ、ブルーベリー、プルーンなどがビタミンＥの豊富なものとして有名です。

また、ウナギ（蒲焼き）、イ カ、ブ リ、キンキ、サ ケなどの魚類にも含まれることが特徴です。 その他ピーナツ、アーモンドなどのナッツ類にもビタミンＥは豊富に含まれています。(^o^)